Αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο γύρω μας σε όλη του την ποικιλία χρωμάτων με τη βοήθεια των ματιών μας. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, τα περιγράμματα των αντικειμένων χάνουν τη διαύγεια και τα χρώματα ξεθωριάζουν. Αυτό δεν συμβαίνει επειδή ο κόσμος έχει αλλάξει, αλλά λόγω μείωσης της οπτικής οξύτητας. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε. Για να το αποτρέψετε, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να βελτιώσετε την όρασή σας όταν αρχίζει να μειώνεται.
Πόσο επείγον είναι το πρόβλημα της απώλειας της ευκρίνειας της όρασης;
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περισσότεροι από 290 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν κακή όραση, περίπου 40 εκατομμύρια δεν μπορούν να δουν εντελώς. Στις μεγάλες πόλεις παρατηρούνται διάφορες οπτικές δυσλειτουργίες σε 8 στους 10 κατοίκους και στον κόσμο τουλάχιστον 1 ενήλικας τυφλώνεται κάθε 5 δευτερόλεπτα.
Τα στατιστικά δεν είναι καθόλου ενθαρρυντικά και μας κάνουν να σκεφτόμαστε πολύ σοβαρά την υγεία των ματιών. Στο 75-80% των περιπτώσεων, η απώλεια της οπτικής λειτουργίας μπορεί να αποφευχθεί εάν υποβληθείτε σε μια πορεία θεραπείας στα αρχικά στάδια της ανάπτυξης οφθαλμολογικών ασθενειών.
Ο λόγος για τη μείωση της οπτικής οξύτητας μπορεί να είναι τόσο η επίδραση του εξωτερικού περιβάλλοντος όσο και η μη ισορροπημένη διατροφή, η κληρονομική προδιάθεση κ.λπ. Αλλά η γενετική δεν μπορεί να εξαπατηθεί με κανέναν τρόπο και άλλοι παράγοντες μπορούν να «εξουδετερωθούν».
Μόνο ένας ειδικός ξέρει πώς να βελτιώσει την όραση και να θεραπεύσει ασθένειες που οδηγούν σε απώλεια όρασης. Ως εκ τούτου, κάθε χρόνο είναι απαραίτητο να πραγματοποιούνται διαγνωστικά για την αξιολόγηση της υγείας του οργάνου της όρασης και ολόκληρου του σώματος.
Πώς να βελτιώσετε γρήγορα την όρασή σας;
Ο καθένας μπορεί να ελαχιστοποιήσει τη βλάβη των εξωτερικών παραγόντων και να προσαρμόσει τον τρόπο ζωής του. Ετοιμάσαμε για εσάς τους 10 πιο δημοφιλείς τρόπους που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της όρασης και στην πρόληψη της πλήρους απώλειας της.
Μην ξεχνάτε την αντηλιακή προστασία
Η υπεριώδης ακτινοβολία, η κύρια πηγή της οποίας είναι ο ήλιος, είναι αόρατη στο ανθρώπινο μάτι. Αλλά αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση ότι μόνο οι άμεσες ακτίνες είναι επιβλαβείς για τα μάτια, η ακτινοβολία που ανακλάται από τις επιφάνειες δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη. Ο λαμπερός ήλιος προάγει την ταχύτερη εξάτμιση του δακρυϊκού υγρού. Ως εκ τούτου, το καλοκαίρι το αίσθημα ξηρότητας και καψίματος συχνά εντείνεται.
Πολλοί άνθρωποι δεν υποψιάζονται ότι η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη επιπεφυκίτιδας, φωτοκερατίτιδας (έγκαυμα και φλεγμονή του κερατοειδούς) και καταρράκτη. Αλλά μπορείτε να προστατέψετε τα μάτια σας από τον ήλιο. Για να γίνει αυτό, πρέπει να φοράτε γυαλιά που βοηθούν στην ελαχιστοποίηση της βλάβης της ακτινοβολίας οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Αλλά μόνο καλά γυαλιά με επίπεδο προστασίας UV 400 ή UV 380 μπορούν να αντιμετωπίσουν την υπεριώδη ακτινοβολία.
Υπάρχουν επίσης ποτήρια με ετικέτα καλλυντικών. Δεν έχουν όμως τίποτα κοινό με τα προϊόντα προστασίας των ματιών από την υπεριώδη ακτινοβολία. Αυτά είναι περισσότερο αξεσουάρ εικόνας παρά γυαλιά ηλίου.
Προστατέψτε τα μάτια σας από τραυματισμούς
Όταν εργάζεστε με ανοιχτή φωτιά, χημικά ή μηχανή συγκόλλησης, μην ξεχνάτε την προστασία των ματιών. Χωρίς γυαλιά, δεν μπορείτε να εκτελέσετε εργασία που ενέχει κίνδυνο για το όργανο της όρασης, γιατί μπορεί να τραυματιστείτε ή να καείτε.
Πρέπει επίσης να θυμάστε να λαμβάνετε προφυλάξεις όταν εργάζεστε με ροκανίδια, ρινίσματα και οποιαδήποτε μικροαντικείμενα που μπορεί να βλάψουν τα μάτια σας. Τα ειδικά γυαλιά είναι χρήσιμα όχι μόνο στη δουλειά, αλλά και στο σπίτι.
Πάρτε βιταμίνες που βελτιώνουν την όραση
Βιταμίνες όπως A, D, C, E θεωρούνται εξαιρετικά χρήσιμες για το οπτικό σύστημα. Ορυκτά, όπως ο ψευδάργυρος, παρέχουν επίσης οφέλη. Αυτές οι δραστικές ουσίες βοηθούν στην πρόληψη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας (υπεύθυνη για την κεντρική όραση).
Το φυτικό λάδι ψυχρής έκθλιψης θα είναι επίσης ευεργετικό για το οπτικό σύστημα. Αυτό μπορεί να είναι λάδι μάραθου, λάδι κολοκύθας ή λάδι κουκουνάρι. Για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καταρράκτη, χρειάζεστε ριβοφλαβίνη, βιταμίνη Β2 και βήτα-καροτίνη. Αυτές οι ουσίες υπάρχουν στις ντομάτες και τα καρπούζια.
Για να διατηρήσετε την υγεία των ματιών, θα πρέπει επίσης να τρώτε άλλα τρόφιμα που βελτιώνουν την όραση. Αυτά μπορεί να είναι φυσικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (σολομός και λιναρόσποροι), φρέσκα φρούτα και λαχανικά (καρότα, μπρόκολο, κόκκινες πιπεριές, λάχανο, γλυκοπατάτες, εσπεριδοειδή, φράουλες). Είναι δύσκολο να πούμε με βεβαιότητα ποιες τροφές βελτιώνουν την όραση. Αλλά η διατροφή ενός ατόμου που θέλει να το διατηρήσει πρέπει να περιέχει βιταμίνες και μέταλλα που είναι σημαντικά για τον οργανισμό.
Κάντε ένα διάλειμμα από τον υπολογιστή
Πολλοί άνθρωποι, μετά από μια εργάσιμη μέρα μπροστά στην οθόνη, κάθονται ξανά μπροστά στον υπολογιστή στο σπίτι τους για να ολοκληρώσουν τη δουλειά τους ή απλώς να δουν την αγαπημένη τους ταινία. Αλλά τέτοια φορτία στην οπτική συσκευή είναι απαράδεκτα.
Ο κανόνας 20x20x20 θα βοηθήσει στη μείωση των αρνητικών συνεπειών της καταπόνησης των ματιών. Μπορεί εύκολα να αποκρυπτογραφηθεί: όταν εργάζεστε με ψηφιακές πληροφορίες, κάθε 20 λεπτά χρειάζεται να κάνετε ένα διάλειμμα για 20 δευτερόλεπτα. Αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να κοιτάξετε ένα αντικείμενο που βρίσκεται 20 μέτρα μακριά σας.
Είναι χρήσιμο να αναβοσβήνει συχνά κατά τη διάρκεια της οπτικής πίεσης, γιατί όταν εκτελείτε εργασίες που απαιτούν υψηλή συγκέντρωση προσοχής, η συχνότητα του αναβοσβήνει μειώνεται. Εξαιτίας αυτού, το δακρυϊκό φιλμ εξατμίζεται γρήγορα και εμφανίζεται δυσφορία.
Εάν παραβιαστεί το καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης στον υπολογιστή, μπορεί να εμφανιστεί σύνδρομο ξηροφθαλμίας (DES). Αυτή η κατάσταση συνήθως αντιμετωπίζεται με οφθαλμικές σταγόνες. Αλλά δεν είναι ικανά να βελτιώσουν την όραση ή να παρέχουν στα μάτια επαρκή υγρασία. Οι σταγόνες είναι μόνο ένα προσωρινό μέτρο για την εξάλειψη των δυσάρεστων συμπτωμάτων του συνδρόμου ξηροφθαλμίας. Τέτοια φάρμακα δεν ομαλοποιούν την παραγωγή δακρύων, επομένως είναι κατάλληλα μόνο για συμπτωματική θεραπεία του συνδρόμου ξηροφθαλμίας.
Μην ξεχνάτε τις ασκήσεις για τα μάτια
Μετά από μακρά, μονότονη εργασία στον υπολογιστή, είναι χρήσιμο να δώσετε στα μάτια σας μια «προπόνηση». Η οπτική γυμναστική αποτελείται από απλές ασκήσεις που βοηθούν στην ανακούφιση της έντονης έντασης από τους μύες των ματιών και στην απαλλαγή από το αίσθημα βάρους. Ενσωματώστε τρεις απλές ασκήσεις στην καθημερινότητά σας:
- Σφίγγοντας τα μάτια σου κλειστά. Ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, κλείστε καλά τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα και ανοίξτε ξανά τα μάτια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές με διάλειμμα 5-10 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ.
- «Μάτια που τρέχουν». Σταθείτε στα πόδια σας και μετακινήστε αργά το βλέμμα σας από τη μια πλευρά στην άλλη, από κάτω προς τα πάνω.
- Αναβοσβήνει. Προσπαθήστε να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας πολύ συχνά για 1-2 λεπτά. Παρά την απλότητα αυτής της άσκησης, είναι πολύ χρήσιμη, γιατί βοηθά στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος στους ιστούς των ματιών.
Είναι δυνατόν να βελτιωθεί η όραση με τη γυμναστική; Φυσικά, οι ασκήσεις δεν θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της 100% της όρασης σε 5 λεπτά, ακόμα κι αν τις κάνετε κάθε μέρα. Αλλά η περιοδική εκπαίδευση της οπτικής συσκευής θα βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης σοβαρών οφθαλμολογικών ασθενειών.
Φυσικά, οι ασκήσεις δεν θα βοηθήσουν στην πλήρη αποκατάσταση της όρασης, αλλά μπορούν να ανακουφίσουν την ένταση των μυών, να τονώσουν τους δακρυϊκούς πόρους και να βελτιώσουν τη διατροφή και την παροχή αίματος στους ιστούς.
Αλλά οι ασκήσεις για τα μάτια δεν είναι πάντα ωφέλιμες. Δεν πρέπει να γίνεται σε περιπτώσεις αποκόλλησης αμφιβληστροειδούς, φλεγμονωδών οφθαλμολογικών παθήσεων ή αμέσως μετά τη χειρουργική αντιμετώπιση οφθαλμικών παθολογιών. Η υπερβολική καταπόνηση της οπτικής συσκευής παρουσία τέτοιων συνθηκών μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάστασή της.
Ελέγξτε το σωματικό σας βάρος
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για την επιδείνωση του οπτικού συστήματος. Όσο παράδοξο κι αν ακούγεται αυτό, είναι αλήθεια. Πολλοί παχύσαρκοι πάσχουν από διαβήτη τύπου 2, ο οποίος οδηγεί στην ανάπτυξη διαβητικής αμφιβληστροειδοπάθειας. Όταν υπάρχει πολύ σάκχαρο στο αίμα, τα τοιχώματα των αρτηριών στον αμφιβληστροειδή είναι κατεστραμμένα. Εξαιτίας αυτού, η όραση γίνεται χειρότερη.
Μια άλλη επιπλοκή του διαβήτη που μπορεί να προκαλέσει κακή όραση είναι η νευροπάθεια. Μπορεί να επηρεάσει οποιοδήποτε μέρος του νευρικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των νεύρων της οπτικής συσκευής. Ο έλεγχος του βάρους και η σωματική δραστηριότητα βοηθούν στην πρόληψη της ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 και των επιπλοκών του στα μάτια.
Η παχυσαρκία επίσης συχνά συνοδεύεται από υπέρταση, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει επίσης αρνητικά το οπτικό σύστημα. Για να ομαλοποιήσετε την αρτηριακή πίεση, δεν χρειάζεται μόνο να λαμβάνετε ειδικά φάρμακα, αλλά και να κάνετε σωματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας.
Η εγκατάλειψη κακών συνηθειών θα βοηθήσει στη διατήρηση της οπτικής οξύτητας
Το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και άλλες κακές συνήθειες είναι επιβλαβείς για την υγεία. Υποφέρουν επίσης πολύ από το αέριο. Για παράδειγμα, το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καταρράκτη και ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Αλλά δεν είναι μόνο η νικοτίνη επιβλαβής, γιατί ο καπνός του τσιγάρου ερεθίζει τη βλεννογόνο μεμβράνη και μπορεί ακόμη και να συμβάλει στην αφυδάτωση (ξήρανση).
Αλλά αυτό μπορεί να αποφευχθεί με την εγκατάλειψη κακών συνηθειών. Το γεγονός είναι ότι τα αγγεία των ματιών είναι σε θέση να ανακάμψουν μετά τη διακοπή του τσιγάρου. Σκεφτείτε λοιπόν την υγεία σας πριν καπνίσετε άλλο τσιγάρο.
Μην ξεχνάτε τα αντιοξειδωτικά
Κάθε μέρα, το οπτικό σύστημα εκτίθεται σε οξειδωτικό στρες, το οποίο οι ανθοκυανίνες βοηθούν στην εξουδετέρωση. Αυτά τα ευεργετικά αντιοξειδωτικά υπάρχουν σε διάφορα μούρα, όπως τα κεράσια, τα βατόμουρα, τα βατόμουρα και οι σταφίδες. Βοηθούν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης συνδρόμου ξηροφθαλμίας (DES).
Αυτή η ασθένεια χαρακτηρίζεται από μείωση της παραγωγής δακρυϊκού υγρού και (ή) αλλαγή στη σύνθεσή του. Κανονικά, η προκερατοειδής μεμβράνη πρέπει να θρέφει, να ενυδατώνει και να προστατεύει τον κερατοειδή. Αλλά λόγω έλλειψης δακρύων, χάνει γρήγορα τη σταθερότητά του, γίνεται λεπτή ή ατροφεί εντελώς.
Η αυξημένη εξάτμιση των δακρύων προκαλεί το στέγνωμα της προστατευτικής μεμβράνης. Εμφανίζονται τυπικά συμπτώματα ξηροφθαλμίας: κνησμός, ερυθρότητα, αίσθημα καύσου, δακρύρροια, αίσθηση ξένου σώματος κ.λπ. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η ξηροφθαλμία μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονώδεις οφθαλμικές παθήσεις, βλάβη στον κερατοειδή, ακόμη και στην εμφάνιση ελκών στην επιφάνειά του.
Ερευνητές από την Ιαπωνία ανακάλυψαν ότι η πιο αποτελεσματική πηγή υγιεινών για τα μάτια αντιοξειδωτικών είναι το εκχύλισμα Χιλής Aristotelia. Περιέχει δελφινιδίνες, οι οποίες έχουν άμεση επίδραση στους δακρυϊκούς αδένες και βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας τους. Απορροφούν τις ελεύθερες ρίζες που καταστρέφουν τα κύτταρα των δακρυϊκών αδένων και εξουδετερώνουν τις επιπτώσεις του οξειδωτικού στρες. Αυτό βοηθά στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης διαβητικής ρινοπάθειας, γλαυκώματος, εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, καταρράκτη και άλλων ασθενειών που μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια της οπτικής λειτουργίας.
Αναλύστε την κληρονομικότητα
Εάν κάποιος από τους συγγενείς σας (παππούς και γιαγιάδες, γονείς) είχε προβλήματα όρασης, υπάρχει πιθανότητα αυτό το πρόβλημα να κληρονομηθεί. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, το γλαύκωμα και την ατροφία του οπτικού νεύρου.
Αυτές οι ασθένειες έχουν τις περισσότερες φορές γενετική φύση. Επομένως, εάν κάποιος στην οικογένειά σας είχε μια τέτοια διάγνωση, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην πρόληψη.
Θυμηθείτε την υγιεινή
Τα οπτικά όργανα είναι πολύ ευαίσθητα σε μολύνσεις και παθογόνα μικρόβια. Επομένως, ό,τι έρχεται σε επαφή με τα μάτια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο καθαρό: χέρια, μαντήλια, πετσέτες κ.λπ. Και, φυσικά, φακοί επαφής. Είναι απαραίτητο να ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες για τη φροντίδα τους, να τα απολυμαίνετε τακτικά και να τα αλλάζετε μετά το τέλος της ζωής τους.
Οι φακοί πρέπει να αλλάζονται σύμφωνα με τις συστάσεις του κατασκευαστή και να απολυμαίνονται τακτικά. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος να κολλήσετε απλώς μια μόλυνση στα μάτια σας.