Χαλαρωτική γυμναστική για τα μάτια: 10 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις

Σπουδαίος! Για πρώτη φορά, αρκεί να εκτελέσετε 1 σύνολο ασκήσεων για να διαλέξετε, μην "αρπάζετε" αμέσως για τα πάντα, αλλιώς κινδυνεύετε να εργάζεστε υπερβολικά τα μάτια σας ακόμα περισσότερο.

Μεταξύ των ασκήσεων, μπορείτε συχνά να ρίξετε 20-25 φορές για να μειώσετε το επίπεδο φορτίου και του στρες στα όργανα της όρασης.

Αντενδείξεις για θεραπεία άσκησης Οι κατηγορίες θεραπευτικής φυσικής κουλτούρας (θεραπεία άσκησης) εμφανίζονται σε όλους τους ανθρώπους που πάσχουν από μυωπία (αποκτώντας ή στο προοδευτικό στάδιο, αλλά χωρίς επιπλοκές με τη μορφή αποσύνδεσης του αμφιβληστροειδούς). Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις θα είναι για παιδιά και εφήβους. Κατά τη συνταγογράφηση της θεραπείας άσκησης, είναι σημαντικό να μην χάσετε τη στιγμή και να το κάνετε αυτό στα αρχικά στάδια ανάπτυξης μυωπίας και άλλων οφθαλμικών παθήσεων. Αυτό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της μεθοδολογίας και θα μειώσει τον βαθμό της παθολογίας.

Η ιατρική φυσική αγωγή αντενδείκνυται σε άτομα με την υπάρχουσα απειλή του αμφιβληστροειδούς και επίσης δεν θα δώσει θετική επίδραση με συγγενή μυωπία.

Ασκήσεις με μυωπία, φετινή και αστιγματισμό Φόρτιση των ματιών με αστιγματισμό Προκειμένου να μειωθεί η τάση του φακού και των μυών των οργάνων του οράματος με αστιγματισμό, προσπαθήστε να μην εστιάσετε τα μάτια σας σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο και να κοιτάξετε στην απόσταση, στη συνέχεια σιγά -σιγά κοντά και ανοίξτε τα μάτια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 5-7 φορές. Πάρτε μια βολική θέση, καθίστε, ισιώστε την πλάτη σας, τρίψτε τις παλάμες σας εναντίον του άλλου μέχρι να ζεσταθούν. Περάστε τα χέρια σας και κλείστε τα μάτια σας. Βεβαιωθείτε ότι το φως δεν διεισδύει μέσα από τα δάχτυλά σας, είναι καλύτερο να κάνετε μια τέτοια άσκηση σε πλήρη σκοτάδι. Χαλαρώστε εντελώς και καθίστε έτσι για 5 λεπτά. Μετακινήστε αργά τα μάτια σας επάνω, στη συνέχεια, και να φανεί αριστερά και δεξιά. Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε. Κάντε μερικές βαθιές, αργές εκπνοές και αναπνοές. Σύνθετο με μυωπία Βάλτε το δείκτη στην εξωτερική γωνία του ματιού, το μεσαίο στο κέντρο του βολβού, το ανώνυμο - στην εσωτερική γωνία. Χαμηλώστε τα βλέφαρά σας με τα δάχτυλά σας, επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές. Διπλώστε το δακτύλιο, το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα και των δύο χεριών, πιέστε τα επάνω βλεφάρους, περιμένετε 2-3 δευτερόλεπτα. Οι επαναλαμβανόμενες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται 4-5 φορές. Καθίστε σε μια βολική θέση, πιέστε τα μάτια σας πάρα πολύ για μερικά δευτερόλεπτα, ανοίξτε τα μάτια σας, σε αυτό το κράτος, κάθονται όσο χρόνο με κλειστά μάτια. Η πολλαπλότητα της επανάληψης είναι 7-8 φορές. Με ένα δείκτη, σηκώστε τη ζώνη που βρίσκεται ανάμεσα στον αιώνα και το φρύδι και χαμηλώστε σιγά -σιγά το βλέφαρο προς τα κάτω. Επαναλάβετε την οπτική άσκηση 10 φορές. Ζεσταίνετε με φρενίτιδα Για να εκτελέσετε γυμναστική, χρησιμοποιήστε ένα βιβλίο με μικρή εκτύπωση. Διαβάστε τακτικά τέτοια κείμενα αρκετές φορές την ημέρα. Ξεκινήστε να διαβάζετε στο φως της ημέρας, πιο κοντά στο βράδυ, να φτιάξετε το φως. Κατά την εκτέλεση μιας τέτοιας άσκησης, πρέπει να βρείτε τη βέλτιστη επιλογή για φωτισμό, στην οποία τα μάτια θα είναι ελαφρώς τεταμένα. Σταθείτε άνετα, ισιώστε τη στάση, διορθώστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά, μετακινώντας τα μάτια σας, κάντε επίσης την άσκηση για τη δεξιά πλευρά, επαναλάβετε 8-10 φορές και στις δύο κατευθύνσεις. Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε το δεξί σας χέρι έτσι ώστε να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών. Σχεδιάστε έναν κύκλο στον αέρα, ακολουθώντας την κατεύθυνση του δεξιόστροφα και μετακινήστε τα μάτια σας μετά το δάχτυλό σας. Επαναλάβετε 8 φορές. Μαθήματα παιδιών για το μάτι "Αστείο ρολόι" - Είναι απαραίτητο να φανταστούμε ότι τα μάτια ενός παιδιού είναι βέλη που πρέπει να μετακινούνται αριστερά και δεξιά. Το κεφάλι πρέπει να είναι σε ομοιόμορφη θέση, να επαναλάβει την άσκηση τουλάχιστον 20 φορές. "Μικρό φανάρι" - Το παιδί θα είναι στο ρόλο ενός πραγματικού φωτός της κυκλοφορίας, ο οποίος θα πρέπει να κλείσει και τα δύο μάτια με τη σειρά του και να επικεντρωθεί στο θέμα. "Φτερά της πεταλούδας" - Τα βλέφαρα και οι βλεφαρίδες του παιδιού, χάρη στην πτήση της φαντασίας, θα γίνουν φτερά του σκώρου, που θα πρέπει να κινούνται γρήγορα χωρίς να υπερβαίνουν τα μάτια. "Μακριά και κλείσιμο" - Χρησιμοποιώντας συγκολλητική ταινία ή πλασίνη, κολλήστε έναν μικρό κύκλο στο γυαλί παραθύρου, ρωτήστε το μωρό πρώτα εστιάζοντας σε αυτό, στη συνέχεια κοιτάξτε τα αντικείμενα στο παράθυρο (αυτοκίνητα, φανάρια, στο σπίτι). "Attracks. Ποιος; " - Καθίστε δίπλα στο παιδί, έτσι ώστε τα μάτια σας να είναι απέναντι από αυτόν. Ο σκοπός της άσκησης είναι να κοιτάξουμε στα μάτια και να προσπαθήσουμε να μην αναβοσβήνουν. Μόλις το μωρό αναβοσβήνει - αφήστε τον να φανταστεί ότι κοιμήθηκε και χαλαρώνει. Ένα τέτοιο εναλλασσόμενο στρες με χαλάρωση έχει ευεργετική επίδραση στα όργανα της όρασης. "Zhmurki" -Για 5-7 δευτερόλεπτα, πρέπει να πιέσετε τα μάτια σας έντονα, στη συνέχεια να χαλαρώσετε εντελώς χωρίς να ανοίξετε τα βλέφαρα. Επαναλάβετε 8-10 φορές. "Μασάζ δακτύλου" - Η άσκηση υποδηλώνει ότι χαϊδεύει τα κλειστά βλέφαρα με τα δάχτυλα. Μπορείτε επίσης να μασάζ τα ζυγωματικά και τα φρύδια, αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος και θα επηρεάσει ευεργετικά το όραμα του μωρού. 5 αποτελεσματικά σύμπλοκα Παλάμη στο U. G. Batesu

Προσοχή! Ξεκινώντας την εφαρμογή της γυμναστικής για την οπτική όραση, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε γυαλιά και φακούς.

Για να εκτελέσετε την άσκηση, πάρτε μια βολική στάση, βάλτε τη στάση στα γόνατά σας και εστιάστε σε αυτό με τους αγκώνες. Ένας πολύ σημαντικός ρόλος στην απόδοση της παλάμης παίζεται από μια βολική στάση που θα συμβάλει στη χαλάρωση των ματιών και ολόκληρου του σώματος. Εάν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε, μπορείτε να ξαπλώσετε σε μια επίπεδη επιφάνεια. Εάν οι μύες κατά τη διάρκεια της γυμναστικής είναι τεταμένες, η άσκηση θα είναι αναποτελεσματική και άχρηστη.

Η παλάμη με τον απλό τρόπο ονομάζεται "θέρμανση των ματιών". Τρίψτε τις παλάμες σας εναντίον του άλλου, ώστε να γίνουν ζεστές και να κλείσετε τα μάτια τους έτσι ώστε η άκρη των παλάμες να κλείνει τους ρινικούς κόλπους και τα κλειστά δάχτυλα διασχίζονται. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες δεν αγγίζουν το μάτι. Η άσκηση εκτελείται εντός 5 λεπτών.

Τι βλέπει κάποιος κατά τη διάρκεια της παλάμης; Εκτέλεση μιας τέτοιας άσκησης για τη βελτίωση της όρασης, πολλοί άνθρωποι στα πρώτα δευτερόλεπτα βλέπουν πολλά τρεμοπαίζει, φωτεινά σημεία, παραμορφωμένες λωρίδες και πολύχρωμες εστίες. Τέτοιες εικόνες δείχνουν ότι τα μάτια είναι πολύ τεταμένα και πρέπει να χαλαρώσουν. Μετά από 3-5 λεπτά, όλα τα σημεία και η λάμψη εξαφανίζονται, συμβαίνει πλήρες σκοτάδι.

Για να επιτευχθεί η μέγιστη θετική επίδραση της άσκησης του Bates, είναι σημαντικό να παραμείνετε σε καλή διάθεση, να είστε ήρεμοι και να σκεφτείτε κάτι καλό. Μπορεί να είναι ευχάριστο και αγαπητό σε σας αναμνήσεις, την ενσάρκωση του αγαπημένου ονείρου που μπορείτε να φανταστείτε στην πτήση των φαντασιών και πολλά άλλα πράγματα που θα βοηθήσουν στην επίτευξη εσωτερικής ισορροπίας. Για πλήρη χαλάρωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ήρεμη μουσική - τα κλασικά ή τους ήχους της άγριας ζωής. Η εκτέλεση της άσκησης θα διαρκέσει περίπου 5-7 λεπτά.

Η παλάμη ήταν επιτυχής αν δείτε το πλήρες σκοτάδι χωρίς σημεία, αναλαμπές, κ. λπ.

Πριν ολοκληρώσετε την παλάμη, αφαιρέστε τις παλάμες σας στο πρόσωπό σας, χωρίς να ανοίξετε τα βλέφαρα για ένα ακόμη μισό λεπτό. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας αριστερά, δεξιά, ανοίξτε τα μάτια σας και αναβοσβήνετε γρήγορα για 1 λεπτό. Η παλάμη πρέπει να επαναλαμβάνεται έως και 5 φορές την ημέρα, αυτή η τεχνική θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική κατά τη διάρκεια μακροπρόθεσμων εργασιών μπροστά από την οθόνη ή σε διαλείμματα μεταξύ της ανάγνωσης. Η τακτική εφαρμογή μιας τέτοιας άσκησης σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους για μεγάλο χρονικό διάστημα θα συμβάλει στην αύξηση της οπτικής οξύτητας.

Ηλικισμός: Life -Giving Light Η ηλιακή ενέργεια μπορεί να γίνει με δύο τρόπους:

Στο φως της ημέρας, κλείνοντας τα μάτια του. Κατά τη διάρκεια του ηλιοβασιλέματος ή της ανατολής, ανοίγοντας τα μάτια. Ηλικισμός στο φως του ήλιου Οι ασκήσεις ηλιακής ενέργειας μπορούν να εκτελεστούν όλοι μαζί ή επιλέγοντας ένα που σας άρεσε.

Η άσκηση εκτελείται κατά τη διάρκεια του ηλιοβασιλέματος ή της ανατολής, με ανοιχτά μάτια. Σταθείτε, εκπνέετε, ισιώστε την πλάτη σας και εστιάστε στον ήλιο, παρατηρώντας τη μείωση ή την αύξηση του. Για να εκτελέσετε την άσκηση, χρειάζεται ένας ποταμός, μια λίμνη ή μια θάλασσα. Είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε στον ήλιο, ο οποίος επηρεάζει την επιφάνεια του νερού. Την ημέρα, στέκεστε έτσι ώστε ο ήλιος να κατευθύνεται στο πρόσωπό σας, να κλείσετε τα μάτια σας, να γυρίσετε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά, στη συνέχεια στα δεξιά. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να μην σκεφτείτε τίποτα. Για την αποτελεσματική εφαρμογή της ηλιακής ενέργειας, είναι απαραίτητο να βρεθεί μερική σκιά (κοντά στο δέντρο, στη γωνία του κτιρίου). Κλείστε τα μάτια σας, σταθείτε έτσι ώστε μια σκιά να πέφτει στο ένα μάτι και στο δεύτερο ηλιακό φως. Κάντε ομαλή ταλάντευση σε διαφορετικές κατευθύνσεις, χρησιμοποιώντας ολόκληρο το σώμα. Ηλικισμός σε τεχνητό φως Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται χρησιμοποιώντας ένα κερί ή επιτραπέζιο λαμπτήρα.

Ηλικισμός με κερί:

Σε πλήρες σκοτάδι, φωτίζετε το κερί, το βάζετε σε απόσταση 1 μέτρου, σε επίπεδο ματιών. Εστίαση στη φλόγα για αρκετά λεπτά. Στη δεύτερη άσκηση, είναι απαραίτητο να συγκεντρωθεί η όραση στην αντανάκλαση της φλόγας. Βάλτε ένα αναμμένο κερί κοντά στο πιατάκι με νερό, ώστε να δείτε την αντανάκλαση του κεριού, πρέπει να το κοιτάξετε σε γωνία 30 βαθμών στο νερό. Ηλικισμός με λάμπα ή λάμπα . Η ιδανική δύναμη του λαμπτήρα για την άσκηση είναι 150 watt. Σταθείτε προς την πηγή του τεχνητού φωτός, κλείστε τα μάτια σας, γυρίστε ομαλά το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις για 2-3 λεπτά.

Σπουδαίος! Για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της άσκησης, ο ηλιακός ολοκληρώνεται με την παλάμη.

Φόρτιση των ματιών από τον Norbekov Πάρτε μια βολική θέση, κρατήστε το κεφάλι σας ομοιόμορφα, σπεύστε τα μάτια σας στο ανώτατο όριο και συνεχίστε διανοητικά να μετακινείτε τους μαθητές πάνω από το μέτωπο, επάνω? Αργά κοιτάξτε μακριά στις πλευρές, τρέχει διανοητικά μέσα από τα αυτιά, στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας βρίσκεται σε ομοιόμορφη θέση. Κοιτάξτε προς τα κάτω, συνεχίστε να μετακινείτε τους μαθητές, φαντάζοντας διανοητικά ότι κοιτάζετε το λαιμό. Το κεφάλι πρέπει να είναι ομοιόμορφη και ακίνητη, μόνο τα μάτια θα συμμετέχουν στην άσκηση. Απολαύστε τα μάτια των φανταστικών γραμμών στην ακόλουθη ακολουθία: Η δεξιά κάτω γωνία - η αριστερή άνω γωνία - η αριστερή κάτω γωνία - η δεξιά άνω γωνία. Η αριστερή κάτω γωνία - η δεξιά επάνω γωνία - η δεξιά κάτω γωνία - η αριστερή πάνω γωνία. Μετά την άσκηση, χαλαρώστε και ψεκάστε γρήγορα για 1-2 λεπτά.

Πάρτε τα δάχτυλα του δείκτη στα μάτια στην πιο κοντινή απόσταση στην οποία θα είναι δυνατόν να εστιάσετε το όραμα. Πάρτε ομαλά τα δάχτυλά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις οριζόντια. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, χρησιμοποιείται μόνο πλευρική όραση. Επαναλάβετε-3-5 φορές, με διαλείμματα για να ξεκουραστείτε στο μάτι. Πάρτε μια βολική θέση, κρατήστε το κεφάλι σας ομοιόμορφα. Παρουσιάστε ένα μεγάλο ρολόι τοίχου μπροστά σας και σιγά -σιγά κοιτάξτε σε έναν κύκλο με τα μάτια σας, εστιάζοντας τα μάτια σας σε κάθε σχήμα. Μετακινηθείτε πρώτα, στη συνέχεια αριστερόστροφα. Προσπαθήστε να κάνετε κινήσεις σε έναν κύκλο όσο το δυνατόν περισσότερο. Με κάθε εκτέλεση μιας τέτοιας άσκησης - αυξήστε το φανταστικό μέγεθος του ρολογιού. Επίσης, μια τέτοια άσκηση μπορεί να γίνει με ανοιχτά μάτια, κοιτάζοντας στον ουρανό. Περάστε τα μάτια σας μέσα από ένα φανταστικό οκτώ, ή στο σημάδι του άπειρου ενός μεγάλου μεγέθους. Μετακινηθείτε πρώτα από αριστερά προς τα δεξιά, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μετά την άσκηση, το γρήγορα αλεύρι για 1 λεπτό. Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους λοξούς μυς των οργάνων της όρασης, αναπτύσσει πλευρική όραση, μειώνει τα συμπτώματα της μυωπίας. Εκτελείται σιωπηλά, χωρίς εξωγήινους ήχους, ανθρώπους, έτσι ώστε να μην φοβούνται και να μην αποσπούν την προσοχή. Τοποθετήστε τα μάτια σας στη μύτη σας, φέρτε το δείκτη όσο το δυνατόν πιο κοντά στη μύτη σας, εστιάζοντας σε αυτό. Προσεγγίστε αργά και βάλτε το δάχτυλό σας, στη συνέχεια χαλαρώστε, κοιτάξτε μπροστά σας, προσπαθώντας να παρατηρήσετε τα γύρω αντικείμενα. Είναι αδύνατο να μετακινήσετε το κεφάλι και τα μάτια σας. Ο Norbekov συμβουλεύει να κάνει γυμναστική για τη βελτίωση της όρασης με τρεις τρόπους:

Κάνετε ασκήσεις, ανοίγοντας τα μάτια σας. Επαναλάβετε και πάλι το συγκρότημα γυμναστικής για όραση, αλλά ήδη με κλειστά μάτια. Επαναλάβετε ξανά όλες τις ασκήσεις. Ασκήσεις εξουσίας Μια ολοκληρωμένη τεχνική ασκήσεων για τη βελτίωση της όρασης:

"Πάνω και κάτω" - Περάστε τα μάτια πάνω και κάτω, τότε αντίστροφα. Άσκηση για να εκτελέσετε αργά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις, 3-5 φορές. Στο τέλος, αλεύρι 1 λεπτό. Με την ίδια αρχή, πραγματοποιείται η δεύτερη άσκηση "Προς τα δεξιά και αριστερά" - Εναλλακτικά, μεταφράζοντας ομαλά τα μάτια του από τη μια πλευρά στην άλλη, επαναλάβετε - 5 φορές. "Διαγώνια" - Οδηγήστε τη διαγώνια προς τα δεξιά - αριστερά προς τα κάτω, 4 φορές. Αναβοσβήνει 30 δευτερόλεπτα. 4 φορές προς την αντίθετη κατεύθυνση: αριστερά - δεξιά προς τα κάτω. Αναβοσβήνει ξανά για 30 δευτερόλεπτα. "Ορθογώνιο παραλληλόγραμμο" -Είναι απαραίτητο να κοιτάξουμε γύρω από το φανταστικό μεγάλο ορθογώνιο, ξεκινώντας από τη δεξιά γωνία κατά δεξιόστροφα 4-5 φορές, στη συνέχεια στην άλλη κατεύθυνση 4-5 φορές. Μετά από κάθε προσέγγιση, ρίξτε λίγο για να χαλαρώσετε τα μάτια σας. "Πρόσωπο ρολογιού" - Σχεδιάστε με τη βοήθεια της φαντασίας και των φαντασμάτων μια μεγάλη κλήση ωρών με αριθμούς. Κλείστε τα μάτια σας, κοιτάξτε τον κύκλο, δεξιόστροφα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση αριστερόστροφα. Επαναλάβετε-4-5 φορές, στη συνέχεια αλεύρι λίγο? "Φίδι" -"Σχεδιάστε" μια ομαλή γραμμή με τη μορφή ενός φιδιού, σιγά-σιγά κοιτάξτε από την ουρά στο κεφάλι και αντίστροφα 3-4 φορές. Αναβοσβήνουμε 1 λεπτό. "Τόξο" - Αντιπροσωπεύουμε ένα μεγάλο τόξο, κλείνουμε τα μάτια μας, αρχίζουμε να οδηγούμε κατά μήκος του περιγράμματος του αντικειμένου, ξεκινώντας από την κάτω κάτω γωνία. Επαναλάβετε-4-5 φορές. Flinking? "Κλεψύδρα" - Παρουσιάζοντας μια μεγάλη κλεψύδρα, οδηγείτε κατά μήκος του περιγράμματος, ξεκινώντας από την επάνω αριστερή γωνία, μια επανάληψη 4 φορές. Flinking? "Σπειροειδής" - Κρατήστε το κεφάλι σας ομοιόμορφα, χαλαρώστε. Ψυχικά φανταστείτε μια σπείρα και περιστρέψτε το και αριστερόστροφα, επαναλάβετε 5 φορές και αναβοσβήνετε 1 λεπτό. "Οριζόντια σπείρα" - Κλείστε τα μάτια σας, φανταστείτε ένα μεγάλο σωλήνα μπροστά σας. Διανοητικά "άνεμος" το σχοινί ενεργοποιεί το, στη συνέχεια χαλαρώστε τους πίσω. Αναβοσβήνει 1-2 λεπτά. "Κάθετη σπείρα" - εκτελείται σύμφωνα με την ίδια αρχή με την προηγούμενη άσκηση, αλλάζουμε μόνο τη θέση του σωλήνα στην κάθετη. Επαναλάβετε 4-5 φορές, ρίξτε 1-2 λεπτά. "Σφαίρα" - Φανταστείτε μια σφαίρα μπροστά σας, προσπαθήστε να κοιτάξετε γύρω από αυτό και να "προωθήσετε" το, πρώτα προς τα δεξιά, στη συνέχεια αριστερά. Επαναλάβετε 6-8 φορές, ρίξτε 1-2 λεπτά. Θιβετιανό ζεστό -up Για να επιτευχθεί το μέγιστο θετικό αποτέλεσμα και το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εκτελούνται τακτικά ολόκληρο το σύμπλεγμα των θιβετιανών ασκήσεων. Μερικές φορές, δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για αυτό, τότε το θιβετιανό ζεστό -up θα έρθει στη διάσωση που δεν θα πάρει πολύ χρόνο και δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες για να εκτελέσει.

Πρώτον, βάλτε τα δάχτυλα του ευρετηρίου μπροστά σας και φέρετε το στο πρόσωπό σας, στη συνέχεια αφαιρέστε σιγά -σιγά τα χέρια σας στα πλάγια και ακολουθήστε τα δάχτυλά σας χωρίς να μετακινήσετε το κεφάλι σας. Πάρτε αργά τα μάτια σας δεξιόστροφα και εναντίον του, κάνοντας τον μεγαλύτερο κύκλο όσο το δυνατόν περισσότερο. Αναβοσβήνει πολύ γρήγορα για 2-3 λεπτά. Φανταστείτε ότι έχετε ένα μεγάλο dial ρολογιών τοίχων και τραβήξτε κατά μήκος του περιγράμματος προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά. Μετά από κάθε άσκηση, κάντε παλάμη.

Αναφορά! Το θιβετιανό ζεστό -up για τη βελτίωση της όρασης και η σοβαρότητά του είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στο γλαύκωμα και στον καταρράκτη.

10 καλύτερες ασκήσεις Κουρτίνες Τις περισσότερες φορές και γρήγορα αναβοσβήνει για 3-4 λεπτά, αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Κοιτάζουμε έξω από το παράθυρο Δημιουργήστε μια μικρή σφαίρα πλαστικής ή γλυπτικής, συνδέστε την στο γυαλί του παραθύρου. Εστιάστε πρώτα τα μάτια σας σε αυτό και, στη συνέχεια, κοιτάξτε οποιοδήποτε μακρινό αντικείμενο έξω από το παράθυρο. Μετά από λίγες μέρες εκτέλεσης τέτοιων ασκήσεων - μπορείτε να περιπλέξετε την εργασία σας, κάθε φορά που επιλέγετε ένα επιπλέον στοιχείο σε μεγάλη απόσταση.

Μεγάλα μάτια Καθίστε ομοιόμορφα, κοιτάξτε μπροστά σας. Κρατήστε τα μάτια σας έντονα για 20-30 δευτερόλεπτα, μετά τα οποία τα ανοίγουν όσο το δυνατόν ευρέως. Επαναλάβετε τις ασκήσεις-10-12 φορές.

Μασάζ Συνδυάστε τα δάχτυλα του δείκτη, του μέσου και του δακτυλίου στα αριστερά και στο δεξί χέρι. Βάλτε τα στα βλέφαρα κλειστά μάτια. Πατήστε τα μάτια ελαφρώς για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφαιρέστε τα δάχτυλά σας και ανοίξτε τα μάτια σας. Επαναλάβετε-4-5 φορές, μετά την άσκηση γρήγορα αλεύρι.

Υδρομασάζ Μετά και πριν πάτε για ύπνο, είναι απαραίτητο να ξεπλύνετε τα μάτια σας με ένα ντους αντίθετο. Αφού ξυπνήσετε, ξεκινήστε με ζεστό νερό και, στη συνέχεια, συνεχίστε τις διαδικασίες νερού με κρύο νερό. Το βράδυ - αντίθετα, πρώτα με κρύο νερό, έπειτα απτά ζεστό.

Σχεδιάζουμε μια φωτογραφία Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την όραση είναι η πλήρης χαλάρωση των ματιών. Καθίστε άνετα στο σκοτάδι, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τι σας ευχαριστεί και σας καταπραΰνει.

Πυροβολούμε τα μάτια μας Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται όσο το δυνατόν γρηγορότερα:

Σχεδιάστε ένα σημάδι άπειρου ή γράμματος S. Μετακίνηση από δεξιά προς τα αριστερά και αντίστροφα. Στη συνέχεια, αναδιατάξτε το σημάδι σε οριζόντια θέση. Κοιτάξτε τα περιγράμματα των φανταστικών τόξων. Κοιτάξτε τον κύκλο, το τετράγωνο, το ρομπό και το ορθογώνιο. Σχεδιάζουμε κυρτά τόξα προς τις δύο κατευθύνσεις, στη συνέχεια κάθετα και οριζόντια τόξα, κρατώντας τις γραμμές με μια ματιά από δεξιά προς τα αριστερά και αντίστροφα. Αναβοσβήνει όσο το δυνατόν γρηγορότερα για αρκετά λεπτά. Σχεδιάστε τις γραμμές με το βλέμμα σας πάνω και κάτω και κοιτάξτε γρήγορα γύρω τους. Σχεδιάστε φανταστικά διαγώνια. Σχεδιάστε ένα τετράγωνο, μετακινήστε γρήγορα διαγώνια μέσα στο σχήμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Πάρτε τους μαθητές στη μύτη όσο το δυνατόν πιο κοντά και εστιάστε σε αυτό με όραμα, συνδέστε το δείκτη στη μύτη. Μέσα από τα δάχτυλα Λυγίστε και τα δύο χέρια στους αγκώνες, βάλτε τις παλάμες σας έτσι ώστε να είναι ελαφρώς κάτω από το επίπεδο των ματιών. Γυρίστε σιγά -σιγά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, προς τα αριστερά, κοιτάζοντας στην απόσταση μέσα από τα δάχτυλά σας. Εάν εκτελέσετε σωστά την άσκηση, θα δημιουργηθεί η ψευδαίσθηση ότι τα χέρια είναι σε κίνηση.

Επαναλάβετε τις στροφές 4 φορές, αναβοσβήνετε σε διαλείμματα για 30 δευτερόλεπτα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται έως και 30 φορές, η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη, το σώμα είναι χαλαρό και η κατάσταση είναι ήρεμη.

Μείωση των ματιών Για να εκτελέσετε μια τέτοια γυμναστική για να βελτιώσετε την όραση, πάρτε ένα στυλό ή μολύβι. Ακολουθήστε το κίνημά του, εστιάζοντας το βλέμμα σας έτσι ώστε σε οποιαδήποτε απόσταση να μπορείτε να εξετάσετε το θέμα στις μικρότερες λεπτομέρειες με μια σαφή εικόνα. Φέρτε το στυλό ή το μολύβι εναλλάξ στα αριστερά και δεξιά μάτια και στη μύτη. Κάθε προσέγγιση είναι 10 φορές.

Ανάγνωση από απόσταση Θα χρειαστείτε ένα βιβλίο με μια μεσαία γραμματοσειρά ή τα δάχτυλά σας. Βάλτε το επιλεγμένο στοιχείο σε απόσταση 50 cm από τα μάτια. Πλησιάστε αργά μέχρι να βρίσκεται σε εκτεταμένο βραχίονα. Με τη μέγιστη προσέγγιση, πρέπει σαφώς και στις μικρότερες λεπτομέρειες να εξετάσει το θέμα. Κατά τη διάρκεια της εφαρμογής της γυμναστικής, το στοιχείο κινείται προς τα πάνω και προς τα κάτω, δεξιά και δεξιά και διαγώνια προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Επαναλάβετε 10 φορές.

Πώς αλλιώς να βελτιώσετε την όραση; Μασάζ βιολογικά ενεργών σημείων Μια άλλη αποτελεσματική και απλή μέθοδος για τη βελτίωση της όρασης και την αύξηση της σοβαρότητάς του είναι το μασάζ βιολογικά ενεργών σημείων, τα οποία μπορούν να γίνουν ανεξάρτητα στο σπίτι.

Με την τακτική εφαρμογή μιας τέτοιας τεχνικής, μετά από 10-14 ημέρες θα δείτε αξιοσημείωτες βελτιώσεις. Πριν ξεκινήσετε το μασάζ, φροντίστε να αφαιρέσετε γυαλιά και φακούς επαφής εάν τα φοράτε. Πάρτε μια άνετη στάση και προσπαθήστε να χαλαρώσετε τα μάτια και το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τα σημεία έκθεσης στα όργανα της όρασης:

Μικρές κοιλότητες κοντά στους ναούς που βρίσκονται πιο κοντά στις εξωτερικές γωνίες των ματιών. Η εσωτερική πλευρά του τόξου άκρων, οι κοιλότητες στις πλευρές της γέφυρας της μύτης. Την άκρη του ζακέτα κάτω, που βρίσκεται κάτω από το βολβό. Πάνω από τη μύτη, υπάρχει μια εσοχή μεταξύ της έναρξης των φρυδιών. Οι κοιλότητες στα μάγουλα βρίσκονται σε απόσταση 2-3 cm από το κεντρικό τμήμα του κάτω βλεφάρου. Σύναψη Η τακτική απόδοση των ασκήσεων θα βοηθήσει στην προστασία της όρασης από διάφορες οφθαλμολογικές παθήσεις, καθώς και την ενίσχυση του και την εξάλειψη των συμπτωμάτων της όρασης των οργάνων όρασης, τα οποία μόλις άρχισαν να γίνονται αισθητά.